dużo białka

dieta tragedia. za mało białka, za dużo węgli. przy takiej nadwadze jest wysoki poziom insuliny, która zarządza min pokładami tłuszczu. rezultatem tego jest niska wrażliwośc insulinowa. niska wrażliwość insulinowa = jakiekolwiek węgle bardziej będą się odkładać w tłuszcz u osoby otyłej. mniej węgli.. białka za mało, powinno być 2g na 1kg około [...]

Szczerze mówiąc Seba pierwszy etap był raczej oparty o podstawy,dużo rzeczy których już wcześniej byłem świadomy lecz tutaj miałem okazje uzupełnić wiedze o konkretne informacje. Dużo czasu dziewczyny poświęciły na fizjologie, przerobiliśmy dokładnie działanie tarczycy, cały układ pokarmowy itd. Wytłumaczyły w fajny sposób jak fatalne podejście do [...]

[...] zakończenia): od lipca ułożona dieta, trening trochę wcześniej. Gdy osiągnę cel ;P 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 35% ? 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dużo mniejszy. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: staram się codziennie wrzucać miski na profil. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak problemów. 8. [...]

[...] i masło z nerkowców 30 g lub migdały lub orzechy włoskie Ogólnie w ciągu całego dnia zjadłam tej surówki z buraków pół kilo 88-O tak mi smakowały, lepsze to niż ciasto ;-D Czuję się napuchnięta, jakby zatrzymanie wody? Może za dużo tych węgli wczoraj zjadłam. Znam na to receptę ;) Dużo wody i porządne cardio. Wesołych Świąt wszystkim życze :)

[...] Twoich postępów jest z cała pewnością złożona Poniżej chciałbym zwrócić uwagę na kilka spraw które następnie możesz przeanalizować po pierwsze z całą pewnością spożywasz za dużo cukru(chodzi o sacharozę) oraz tłuszczów trans a za mało białka witamin i składników mineralnych (w ujęciu ogólnym) Dieta jest podstawą Ewentualna suplementacja służy do [...]

[...] Do tego węglowodany, ja tutaj bym proponował w zależności od tego czy masz tendencję do nabierania tłuszczu, ale po fotce można wywnioskować, że nie zbiera Ci się za dużo fatu... więc proponowałbym tak 4-5g węglowodanów/kg, ja w swojej diecie mam 5g/kg i muszę powiedzieć, że masa idzie 1-2kg/miesiąc i jest ona dość dobrej jakości. Jak [...]

[...] chcesz schudnąć....Ja przy 2000 kalorii dziennie mam 160-180 gram białka dziennie aż... więc bez sensu jest brać sztuczne białko z odżywek bo nie najadasz się tym, a dobijasz kalorii i jeśli będziesz je codziennie brał to w skali miesiąca tych kalorii z tego białka łącznie wyjdzie dużo... Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-30 12:48:36

[...] się zgadzać. Wrzucam dietkę, żeby mądrzejsi rzucili okiem. Bardzo proszę o wskazówki, tylko proszę pamiętajcie, że ja jestem normalnym człowiekiem, który mało zarabia, dużo pracuje i nie ma czasu :) Zapotrzebowanie = kcal 2774, białko 190 (2gr/kg), ww 33(3,5gr/kg), tł 76 (0,8gr/kg) Posiłki 1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, [...]

[...] dołożyć owoce, warzywa, ze zwróceniem uwagi na surowe, bo mają najwięcej witamin. Możesz też pić czasem surowe warzywne soki... WnMPapa - uważam, że się mylisz - wystarczy dużo krótszy okres czasu, by organizm ucierpiał z powodu zakwaszenia. Czym są "bufory"?... Przecież to są rezerwy wapnia i magnezu z tkanek; z sufitu się to niestety nie [...]

[...] mięcho i ... kończą mi się pomysły Bułki mam świeżo pieczone z piekarni, myślę, że ok. Jakbyście mogli napisac, to proszę o rozwinięcie myśli na temat Serka wiejskiego ? Z tego co patrzyłem na tabelę białka jest sporo, tłuszczy nie dużo. Jest naturalny ... no nie wiem, chciałbym się dowiedziec czemu to jest taki nieszczęsny Serek wiejski ?

[...] co zmieniłem od czasu kiedy mam wagę, to zwiększyłem ilość tłuszczu na rzecz węglowodanów, zrobię tak jak mówisz, jeden dzień sobie wybiorę i wrócę do starych nawyków, czyli dużo węgli/mało tłuszczu. I tak od następnego tygodnia ucinam 200kcal, to napewno tłuszczu utnę, może już lepiej się poczuje. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] machnę sobie brzuch, jako część rozgrzewki. EDIT: Już po ... zrobiłem 8 interwałów tempem 45/15 (+1 względem ostatniego tygodnia). Znacznie mi się poprawiła kondycja, dużo mniej zdycham po zakończeniu biegów niż na początku redukcji. Właśnie kończę jeść ostatni posiłek dzisiejszego dnia: 160g kurczaka + 50g ryżu + ogórki pzdr. Zmieniony [...]

[...] x 8 12,5 x 8 17,5 x 7 poprzednio 15 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 (shit, pomyliłem się z progresją o 3kg za dużo ) 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 poprzednio 8 x 10 9 x 12 poprzednio 9 x 10 10 x 12 poprzednio 10 x 10 12 x 10 poprzednio 12 x 8 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

[...] była kwestia powtórzeń, nie wiem - w każdym bądź razie nie będę odpuszczał tego ćwiczenia. wymachy w opadzie, maszyna - masakra, mocnoo mnie spompowało to. łydy - trochę za dużo sobie nałożyłem, ale jakoś poszło. Mocno spompowałem tą partie. Micha: Suma dobowa: 2718.3 kcal 251.4 białka 99.6 tłuszczy 204.4 węglowodanów Bez żadnych udziwnień - [...]

[...] ładowania robił, ew. coś zmienię). i teraz pytanie - Na ładowaniach może bym zrobił, że będę miał te 6-7g węglowodanów/kg wagi + trochę słodyczy podjem ? Co Wy na to ? Nie dużo tych słodyczy, może kilka batoników jakieś żelki i starczy ... będzie oki ? Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD [...]

ja tam duzo niezdrowych rzeczy alduje i zyje a bialka jem kolo 160g i git jest lepiej niz jak jadlem ponad 250g a po ladowaniu waga skacze 6-7kg moze nawet 8 a nie jakies 2

arnold teraz juz nie wiem czy dobrze kojarze, ale 2g białka ma byc chyba przez całe ładowanie NIe chce cię wprowadzac w bład, poszukaj artykułu qazara i sprawdz O twaróg mi chodziło o to ze długo sie trawi a wiesz na ładowanie trzeba duzo jesc to twaróg niepotrzebnie zalega w żołądku o to mi chodziło shitman masz gorszy brzuch bo twaróg to [...]

[...] mocy tam. Zastanawiałem się czy CKD będzie odpowiednie do tej pracy, czy na ketozie dam radę pracować i jeszcze ćwiczyć. Co myślicie o tym, żebym zrezygnował z CKD. Wywalę dużo tłuszczu, ale zamiast tego dodam węglowodany. Jakbym rano zjadł te owsiane i podczas pracy może jakiś owoc, to jakoś pociągne ... Kaloryczność na poziomie 2400kcal [...]

[...] by później mieć do czego porównywać: Waga: na czczo 83,1kg Klata: 111cm Łapa: 39cm Udo: 61cm Łyda: 38,5cm Brzuch: na czczo 86,5cm Dałbym jakieś foto, ale w sumie dużo się nie zmieniło od podsumowania. W wakacje utrzymywałem formę i mi się to udało. Teraz czas na CZYSTĄ masę. Zaczynam od 2700kcal (+500kcal) Dieta Białko zwierzęce - [...]

[...] temu byłem z tym u lekarza. Dowiedziałem się, że mam odpuścić treningi nóg i inne formy aktywności, przy których pracują nogi na okres 1-2 miesięcy Po miesiącu ból był dużo mniejszy, ale wróciłem do treningów to znowu zaczęło boleć. Teraz ból się nasilił i mam pytanie do ekspertów - co teraz ? Czy wykonywać jakoś lżej treningi nóg ? Np. [...]